5 نصائح للتمتع بحياة طويلة خالية من الأمراض.. تعرف عليها

كشفت تقارير إعلامية عن آخر نصائح حددها العلماء للتمتع بعمر أطول وصحة جيدة إذا تم اتباعها.

ونشر موقع «ميديك فوروم» الطبي تأثير عدد من خصائص أنماط الحياة على القدرة على العيش ليس فقط لفترة طويلة، ولكن أيضا دون المعاناة من الأمراض المرتبطة بالعمر.

أكد الباحثين أن الشروط الخمسة الرئيسية لعيش حياة طويلة خالية من الأمراض تشمل :

1 - الإقلاع عن التدخين.

2 - التمتع بوزن صحي.

3 -  ممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل.

4 - ضرورة استهلاك الكحول بشكل معتدل.

5 - اعتماد نوعية جيدة وصحية من الغذاء.

وأفاد الباحثون أنه بالنسبة للنساء في الخمسينيات من العمر، إذا لم يلتزمن بهذه الشروط، فإن متوسط العمر المتوقع بدون سرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري هو 24 عاماً.

وإذا كانت أربعة أو جميع العوامل الخمسة المذكورة متضمنة في نمط حياة المرأة، فيمكن أن تعيش حتى 34 عاماً بدون أمراض.

أما بالنسبة للرجال، فإن متوسط العمر المتوقع بدون أمراض في حال عدم الالتزام بالشروط هو عاما 24، وفي حال اعتماد أربعة أو جميع العوامل المذكورة، فقد يصل عمره إلى 31 عاما خاليا من الأمراض.

ولاحظ الباحثون خلال دراستهم أن الناس بشكل عام يستهلكون الكثير من السعرات الحرارية والدهون المشبعة والسكر والملح، بينما لا يستهلكون ما يكفي من الفواكه أو الخضار أو الأسماك أو الألياف، لذا فقد أكدوا أيضا على ضرورة مراقبة النظام الغذائي بعناية، والتأكيد على أهميته في إطالة العمر.