بعد ارتفاع أسعار السجائر.. 6 نصائح للإقلاع عن التدخين وتوفير أموالك
مع الزيادة الأخيرة في أسعار السجائر، أصبح التدخين عبئًا ماليًا إضافيًا على المدخنين، إلى جانب مخاطره الصحية المعروفة، ويعتبر ارتفاع الأسعار فرصة مثالية للمدخنين لإعادة النظر في عاداتهم.
ووفقًا لموقع «webmd»، إليك عدة نصائح فعالة للإقلاع عن التدخين والحفاظ على صحتك وتوفير أموالك.
1- وضع خطة للإقلاع التدريجي
عوضًا عن التوقف المفاجئ، يمكن للمدخنين اتباع خطة زمنية محددة للإقلاع التدريجي، حيث يتم تقليل عدد السجائر يوميًا. مثلًا، يمكن التقليل لـ سيجارة واحدة كل يوم حتى الوصول لعدد قليل، ثم الامتناع تمامًا. هذه الطريقة تساعد على تقليل أعراض الانسحاب الجسدية والنفسية.
2- استخدام بدائل النيكوتين
الإقلاع عن التدخين
قد تساعد بدائل النيكوتين، مثل اللصقات والعلكة في تخفيف أعراض الانسحاب، وتساعد الجسم على التكيف تدريجيًا مع نقص النيكوتين. ويمكن استخدام هذه البدائل بالتوازي مع تقليل عدد السجائر، مع مراقبة الجرعات حتى يتم الاستغناء عنها تدريجيًا.
3- ممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء
يلجأ الكثير من المدخنين إلى السجائر لتخفيف التوتر، لذا فإن ممارسة تقنيات التنفس والاسترخاء، مثل التنفس العميق وتمارين التأمل، قد توفر بديلًا صحيًا للسيطرة على القلق والرغبة في التدخين.
4- شغل الوقت بأنشطة جديدة
من المهم شغل أوقات الفراغ بأنشطة بديلة تبعد عن التفكير في التدخين. يمكن للمدخنين ممارسة هوايات جديدة مثل القراءة، أو تعلم الطبخ، أو ممارسة التمارين الرياضية، هذا يساعد على تخفيف الرغبة في التدخين، ويشجع على التركيز في أهداف إيجابية.
5- الحصول على دعم اجتماعي
الإقلاع عن التدخين
من المهم إخبار الأصدقاء وأفراد العائلة بقرار الإقلاع، حيث يمكنهم تقديم الدعم وتشجيع المدخن خلال رحلته. هناك أيضًا مجموعات دعم إلكترونية وبرامج مساعدة توفر إرشادات وتشجيعًا للمدخنين الذين يسعون للإقلاع.
6- تذكر الفوائد المالية والصحية
يُعتبر الارتفاع في أسعار السجائر دافعًا إضافيًا لتوفير المال وتحقيق أهداف مالية مهمة، مثل ادخار مبلغ محدد شهريًا، كما أن تذكر التحسن في الصحة من ناحية التنفس، وقدرة الجسم على النشاط، يساعد على تعزيز الدافعية للاستمرار.
