بعد واقعة أسوان.. 7 نصائح لتقليل خطر الإصابة بالنزلات المعوية
يعاني العديد من الأفراد من اضطرابات في الجهاز الهضمي، بما في ذلك النزلات المعوية، نتيجة لتغيرات في عادات تناول الطعام، مثل الاعتماد المفرط على الوجبات السريعة والعادات الغذائية غير الصحية. هذه العادات يمكن أن تؤدي إلى مجموعة من الأمراض التي تؤثر على صحة الجهاز الهضمي.
لذا، قامت وزارة الصحة والسكان بتقديم مجموعة من الإرشادات والنصائح للمواطنين لمساعدتهم في تجنب هذه الاضطرابات والنزلات المعوية والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
نصائح لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي
للحد من مخاطر اضطرابات الجهاز الهضمي، يُنصح باتباع مجموعة من الخطوات الهامة.
1. من المهم تناول وجبات صغيرة ومتكررة، مما يتيح فرصة أفضل لعملية الهضم الجيد. ثانيًا، يجب مضغ الطعام جيدًا قبل البلع لضمان سهولة الهضم.
2. يُنصح بشرب كميات كافية من الماء للحفاظ على نشاط الجسم وتجنب الشعور بالكسل والخمول.
3. ينبغي تقليل تناول الدهون الحيوانية والحلويات، وكذلك تجنب الإفراط في المشروبات الغازية.
4. يُفضل أيضًا تضمين الزبادي في النظام الغذائي نظرًا لاحتوائه على البكتيريا النافعة المعروفة بالبروبيوتك.
5. تُعتبر ممارسة الرياضة، مثل المشي، من الأمور الضرورية لتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
أعراض النزلات المعوية
النزلات المعوية يمكن أن تظهر بمجموعة من الأعراض التي تُشير إلى وجود مشكلة صحية. من أبرز هذه الأعراض: الإسهال، والغثيان، والقيء.
وهذه الأعراض قد تؤدي إلى مضاعفات صحية إذا لم يتم التعامل معها بشكل سريع وفعال. لذلك، من المهم أن يكون الأفراد على دراية بهذه الأعراض وأن يتخذوا الخطوات اللازمة لتقليل المخاطر المرتبطة بها.
نصائح لتقليل خطر الإصابة بالنزلات المعوية
1. غسل اليدين بشكل متكرر، خاصة بعد استخدام المرحاض وقبل تناول الطعام.
2. شرب المياه الآمنة، إذ يجب أن تتأكد من أن المياه تأتي من مصادر موثوقة وغير ملوثة.
3. تناول الطعام المطبوخ والساخن، وتجنب تناول الطعام من الباعة المتجولين ويفضل أن يكون الطعام مطبوخًا جيدًا.
4. غسل الفواكه والخضروات جيدًا: قم بتنظيفها جيدًا قبل تناولها لضمان خلوها من الملوثات.
5. تجنب الأطعمة النيئة، خاصة اللحوم والأسماك، التي قد تحتوي على بكتيريا ضارة.
6. تخزين الطعام بشكل صحيح: احرص على تخزين الأطعمة في درجات حرارة مناسبة لتجنب نمو الجراثيم.
7. تجنب المشاركة في الأواني والأدوات الشخصية للحفاظ على النظافة وتفادي انتقال العدوى.
