5 نصائح من أجل صحة أكثر وحياة أطول

 من أجل صحة أكثر وحياة أطول عليك اتباع هذه النصائح  

1 . كن إيجابياً

هناك أدلة علمية على أن التفكير الإيجابي يساعد الشخص على العيش حياة أطول وأكثر صحة،  حيث أن المتفائلون يعانون من مشكلات جسدية وعاطفية أقل، ويعانون من ألم أقل، ويتمتعون بمستويات طاقة أعلى، ويكونوا أكثر سعادة وهدوءاً بشكل عام في حياتهم، وثبت أيضاً أن التفاؤل يعزز جهاز المناعة في الجسم حتى يتمكن من مكافحة العدوى بشكل أفضل.كما أن التعبير عن مشاعر الامتنان يمكن أن يزيد من مستويات التفاؤل.

2. كن نشيطاً

فقد ربطت كثير من الدراسات النشاط البدني المنتظم بزيادة متوسط العمر المتوقع لدى الأشخاص، حيث إن النشاط يحسن عمل الدورة الدموية، ويرفع مستوى الهرمونات والبروتينات التي تقوي التواصل الخلوي في الدماغ، وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية، حيث يجد كثير من الناس أنه من الصعب البدء في ممارسة التمارين الرياضية، ولكن بمجرد القيام بذلك، فإنهم يجدون أن لديهم طاقة ونوماً ومزاجاً أفضل، وهذه الفوائد تحفزهم على مواصلة روتين ممارسة التمارين الرياضية على المدى الطويل.

ويوصي الخبراء بالجمع بين التدريبات القوية مثل رفع الأثقال، أو القرفصاء، أو تمارين الدفع، والتمارين الهوائية مثل المشي السريع، أو السباحة، أو ركوب الدراجات، أو الجري، أو صعود السلالم.

3. اتبع نظام غذائي صحي

يمكن أن يكون للنظام الغذائي الصحي له تأثير كبير في متوسط العمر المتوقع من خلال تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والأمراض الأخرى المرتبطة بالعمر، إن السمنة في منتصف العمر تزيد من خطر الإصابة بالخرف في وقت لاحق من الحياة، لذا فإن التحكم في كمية الطعام الذي نأكله يحمي صحة الدماغ، بالإضافة إلى أن أحماض «أوميجا 3» الموجودة في الأسماك والمكسرات تقلل من الالتهابات المتنامية التي يمكن أن تلحق الضرر بالدماغ والقلب، كما أن الفواكه والخضراوات تقللان من الإجهاد التأكسدى المرتبط بالعمر الذي يمكن أن يسبب تآكل الخلايا في جميع أنحاء الجسم.

فيحب التقليل من استهلاك الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري، والذي يرتبط بزيادة فرص الإصابة بالخرف.

4. التحكم في القلق والتوتر

إن التوتر المزمن يزيد من خطر الإصابة بالخرف ومشكلات القلب، حيث أن تمارين التأمل والاسترخاء يمكن أن تساعد على التصدي لهذه المشكلة الصحية.

5. اعتنِ بصحتك

إن الأمراض المزمنة الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم ومستويات الكوليسترول تزيد من خطر الإصابة بالتدهور المعرفي وأمراض القلب، وتؤدي إلى انخفاض متوسط العمر المتوقع.

ويمكن علاج هذه الأمراض بشكل فعال بالأدوية، وبممارسة الرياضة، واتباع نظام غذائي صحي، مع إجراء فحوصات صحية دورية يمكن أن يساعد أيضاً في إطالة العمر.