أسباب انتفاخ البطن في رمضان.. و9 نصائح للوقاية منها
يعود انتفاخ البطن في شهر رمضان إلى عدة عوامل، منها تباطؤ عملية التمثيل الغذائي لدينا بسبب فترات طويلة من عدم تناول الطعام، والخمول بعد الإفطار، وتناول إلى كميات وفيرة من الحلويات في حفلات الإفطار.
الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الدهنية، يجعلنا نشعر بالانتفاخ، والكسل، وآلام المعدة.
نصائح للوقاية من انتفاخ البطن
1- تناول وجبة إفطار خفيفة وصحية مع حصص طعام معقولة.
2- تجنب الأطعمة المقلية ، مثل السمبوسة والباكورا والزلابية.
3- تجنب أيضًا اللحوم الدهنية والأرز المقلي والبطاطس المقلية والخضروات المقلية والحليب كامل الدسم والجبن كامل الدسم والأطعمة المصنعة الأخرى.
4- البدائل الصحية مثل السمبوسة المخبوزة والسبرينج رولز، الزلابية المسلوقة ، السمك والدجاج المشوي ، الحلويات قليلة الدسم المصنوعة من الحليب ، الكبيبة المخبوزة.
5- تجنب عسر الهضم عن طريق مضغ الطعام ببطء.
6- تناول الحساء والسلطة أولاً - منخفضة السعرات الحرارية.
7- اشرب الكثير من الماء أثناء السحور. قلل من استهلاكك للقهوة والشاي ، لأنها تسبب الجفاف الشديد.
8- تناول الأطعمة الغنية بالألياف أثناء السحور ، مثل الحبوب والنخالة وخبز القمح الكامل ، لأنها تجعلك تشعر بالشبع وتهضم ببطء وتوفر الطاقة لساعات عديدة.
9- اختر العصائر الطازجة والفواكه بدلاً من المشروبات الغازية والحلويات.
فوائد التمر لعلاج انتفاخ البطن
يحتوي التمر الواحد على حوالي 1.6 جرام من الألياف مما يعني أنه مفيد لتجنب الإمساك، ومع ذلك ، فهي تحتوي أيضًا على نوع من الكربوهيدرات يعرف باسم الفركتان هذا سوف يتخمر في الأمعاء ويطلق الغازات، يمكن أن يسبب أيضًا حركات الأمعاء السائبة لدى بعض الأشخاص.
علاج انتفاخ البطن بالسوائل
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى الإمساك وتباطؤ القناة الهضمية، حاول أن تشرب حوالي 35 مل / كجم من وزن الجسم في اليوم.
وتجنب عصائر الفاكهة والعصائر الطبيعية، غالبًا ما تحتوي على أجزاء كبيرة من الفركتوز والتي يمكن أن تؤدي إلى الإسهال والانتفاخ في البعض.
تجنب أيضًا شرب أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا حوالي 3 أكواب، أكثر من ذلك يمكن أن يحفز أمعائك مسبباً تقلصات في المعدة وإسهالاً.
