للسيدات .. تمارين منزلية لحرق الدهون

أكد الدكتور أحمد أبو النصر، اخصائي العلاج بالنباتات الطبية المعتمد, أنه يمكنك أداء تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل ببساطة من خلال محاكاة الصور وعمل نفس الوضعية مع إتباع الخطوات.

 

واوضح أن السبب الرئيسي في إهمال السيدات لوزنهم هو عدم إيجاد الوقت الكافي لإرتياد الجيم أو حتى صعوبة الإنتظام في الذهاب له بشكل يومي وإرتفاع أسعار الإشتراك الشهري.

حيث قدم أبو النصر، من خلال الصفحة الرسمية له عبر موقع التواصل الإجتماعى " الفيسبوك" أفضل مجموعة من تمارين حرق الدهون الموضحة للحركات :

 

تمرين الضغط :

بتمرين  الضغط تحركي جسمك كله وليس فقط منطقة محددة منه، وتكون طريقة أداء التمرين باستعمال اليد مع الركبة كخطوة آولية في تمارين حرق الدهون للمبتدئين، يجب أن تكون اليدين “أو الأكواع” موازية للأكتاف مع الحفاظ على الظهر في وضع مستقيم وشد عضلات البطن والمؤخرة، يجب البقاء على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني مع التنفس بشكل عميق.

 

تمرين خفض الساق :

لأداء تمرين خفض الساقين إستلقي على الأرض وضع يديك بمحاذاة جسمك وقومي برفع قدمك من على الأرض بحيث يكون مفصل الركبة بزاوية 90 درجة ومفصل الفخذ أيضًا يكون هو الآخر بزاوية 90 درجة، ثم إبدئي ببطء خفض ساقك إلى الأرض وأنتي على نفس وضعية الركبة الـ90 درجة ثم إرفعيها مرة آخرى.

 

تمرين رول أب :

لتؤدي تمرين رول أب قومي بالاستلقاء على ظهرك وساقيك ممددين باستقامة وإبدئي ببسط ذراعيك خلف رأسك إلى أقصي درجة ممكنة ثم خذي شهيق وحركي ذراعيك تجاه السقف وإنهضي بجسمك “مع المحافظة على إمتداد الذراعين” وفي منتصف المسافة أخرجي الزفير وأكملي حتى تلمسي أصابع قدميك، الآن خذي شهيق وكرري نفس الحركة وأخرجي الزفير في منتصف المسافة ثم إرجعي إلى الوضع الأصلي.

 

تمرين رفع الساق :

لعمل تمرين رفع الساق قومي بأخد وضع الاستلقاء على ظهرك مع مد الساقين في خط مستقيم ثم ضعي يديك الإثنان تحت المؤخرة لتأخدي وضع البداية، الآن خذي شهيق وإرفعي ساقيك الإثنان حتى يشكلوا زاوية قائمة مع باقي الجسم ثم أخرجي الزفير وإبدئي بإنزال ساقيك ببطء حتى تصل إلى ارتفاع 10 سم من الأرض.

 

تمرين رفع الحوض:

لأداء تمرين رفع الحوض استلقى على الأرض وضعي يديك ببطء بمحاذاتك وقدميك على الأرض بحيث يكون مفصل الركبتين يشكل زاوية 90 درجة، خذ شهيق وقومي بسحب عضلات بطنك للداخل وإخرجي شهيق أثناء رفع الحوض عن الأرض لمسافة سنتيمترات قليلة، ثم خذي شهيق آخر وقومي بإنزال منطقة الحوض ثانياً إلى الأرض ببطء.

تمرين البطن العكسي :

لتقومي بآخر تمرين وهو تدريب البطن العكسي خذي وضع الاستلقاء على الأرض وذراعيك بمحاذاة جسمك وقدميك على الأرض بحيث تكون الركبة في وضع زاوية 90 درجة، قومي بقبض عضلات بطنك وإرفعي ساقيك وقربيهم من صدرك خلال الزفير، أما عند الشهيق إخفضي قدميك ببطء حتى تلمس الأرض.