لإنقاص الوزن.. إليك 5 طرق للصيام المتقطع
أصبح الصيام المتقطع مؤخرًا اتجاهًا صحيًا، يُزعم أنه يسبب فقدان الوزن، ويحسن صحة التمثيل الغذائي، وربما يطيل العمر.
فيما يلي 6 طرق شائعة للقيام بالصيام المتقطع، وفقا لموقع " healthline ".
- طريقة 16/8
تتضمن طريقة 16/8 الصيام يوميًا لمدة 14-16 ساعة وتقييد فترة تناول الطعام اليومية بـ 8-10 ساعات.
داخل نافذة الأكل يمكنك تناول وجبتين أو ثلاث أو أكثر، يمكن أن يكون القيام بهذه الطريقة من الصيام في الواقع بسيطًا مثل عدم تناول أي شيء بعد العشاء وتخطي وجبة الإفطار.
يُنصح عمومًا بأن تصوم النساء فقط من 14 إلى 15 ساعة لأن أداءهن يبدو أفضل مع صيام أقصر قليلًا، أما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الجوع في الصباح ويحبون تناول وجبة الإفطار، قد يكون من الصعب التعود على هذه الطريقة في البداية.
يمكنك شرب الماء والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام، مما يساعد في تقليل الشعور بالجوع.
- النظام الغذائي 2: 5
يتضمن النظام الغذائي 2: 5 تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام من الأسبوع مع تقييد السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500-600 لمدة يومين من الأسبوع.
في أيام الصيام يوصى بأن تأكل النساء 500 سعرة حرارية و 600 للرجال.
- من وجبة إلى وجية ثانى يوم
يتضمن برنامج Eat Stop Eat الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع، تم نشر هذه الطريقة من قبل خبير اللياقة البدنية براد بيلون ولاقت شعبية كبيرة لبضع سنوات.
يُسمح بالماء والقهوة والمشروبات الأخرى التي لا تحتوي على سعرات حرارية أثناء الصيام، ولكن لا يُسمح بالأطعمة الصلبة.
إذا كنت تفعل ذلك لفقدان الوزن، فمن المهم جدًا أن تأكل بشكل طبيعي أثناء فترات الأكل، بمعنى آخر، يجب أن تأكل نفس الكمية من الطعام كما لو لم تكن صائمًا على الإطلاق، فيما يتمثل الجانب السلبي المحتمل لهذه الطريقة في أن الصيام لمدة 24 ساعة كاملة قد يكون صعبًا إلى حد ما بالنسبة للعديد من الأشخاص.
- صيام اليوم البديل
تصوم كل يومين، هناك عدة إصدارات مختلفة من هذه الطريقة، البعض منهم يسمح بحوالي 500 سعرة حرارية خلال أيام الصيام.
قد يبدو الصيام الكامل كل يومين متطرفًا إلى حد ما، لذلك لا ينصح به للمبتدئين.
- تخطي وجبة عفوية
لا تحتاج إلى اتباع خطة منظمة للصيام المتقطع لجني بعض فوائده، إن تخطي وجبة أو وجبتين عندما تشعر بالرغبة في القيام بذلك هو في الأساس صيام تلقائي متقطع.
فقط تأكد من تناول الأطعمة الصحية أثناء الوجبات الأخرى.
