لبدء يوم نشيط وأكثر سعادة.. 10 عادات صباحية يجب ممارستها

"ضيق الوقت والسرعة وعدم الأكتفاء بعدد ساعات النوم المطلوبة" هذا يجعلك شخص ليس لديه رغبة في الاستيقاظ في الصباح، وبدء يومك بنشاط وحيوية، أما هناك أشخاص يقفزون من أجل أشغالهم على الفور ولكنه في حالة مزاجية سيئة، وفي كلا الحالتين، فهذه عادات خاطئة يمارسها البعض في الصباح، ولذلك سنعرض لكم في خطوات بسيطة العادات الأكثر صحية في النقاط التالية:

• تناول كوب من الماء بمجرد الاستيقاظ:

يساعد تناول كوب من الماء بمجرد الاستقياظ على إعادة ترطيب الجسم، وبدء وتنشيط الجهاز الهضمي وتحفيزه على العودة لمواصلة نشاطه، وكذلك بدء العمليات الحيوية في جسم الإنسان، ويمكن أيضًا تناول كوب من عصير الليمون أو مشروب التفاح لتعزيز هذا الأثر.

 

• تجنب تفقد الهاتف لمدة ساعة على الأقل في الصباح:

 إن تفقد الهاتف أو اللاب توب أو التليفزيون بمجرد الإستيقاظ والبدء في قراءة إيميلات العمل، ومتابعة وسائل التواصل الإجتماعي ومشاهدة الأخبار هو أكثر الأمور التي تسبب تشوش العقل وخاصة في الصباح، لذلك ينصح بالإنتظار لمدة ساعة على الأقل قبل تفقد أي من هذه الوسائل السابقة، وذلك لتحفيز العقل وإبقاءه ضمن دائرة التركيز.

• الامتنان:

 إن التركيز على الشكر والامتنان يخلق حالة من الشعور الايجابي طوال اليوم، ويمكن ممارسة تمرين التنفس لمدة 10 مرات على الأقل وخلاله يذكر الشخص لنفسه الأشياء الجيدة التي يتمتع بها وكم هو ممتن لوجودها وسيكون من الصعب بعد ذلك ان تأتي الأفكار السلبية إلى عقله.

 

• تحريك الجسم لممارسة الرياضة:

يبدأ الكثير من الأشخاص الأصحاء الناجحين يومهم بممارسة بعض التمرينات الرياضية ويمكن البدء بتمرينات التمدد  فالتمرينات الصباحية تمد الجسم بالطاقة وتشعل الحماس طوال اليوم.

• تحديد أحد الأمور الضرورية للقيام به:

يقول تيم فريس مؤلف كتاب نيويورك تايمز الأكثر مبيعًا “4 ساعات عمل يوميًا” بأنه على المرء أن يقرر في الصباح الباكر أحد الأمور التي ينبغي عليه القيام بها، وأن يقوم بتحقيق مهمته على أكمل وجه ومن ثم سيزداد شعوره بالإنجاز مما يحفزه على القيام بغيرها من المهام اليومية.

 

• تناول طعام إفطار صحي:

 إن تناول إفطار صحي يحفز عملية التمثيل الغذائي على البدء ويعطي الشخص المزيد من النشاط والطاقة ليواصل يومه.

• تنظيف الأسنان واللسان:

 يساعد تنظيف الأسنان واللسان على التخلص من بقايا الطعام وكذلك التخلص من رائحة النفس الكريهة، كما يساعد على الانتقال من حالة الاسيقاظ إلى اليقظة الكاملة، ويساعد في تذوق الطعام بعد ذلك بشكل طبيعي دون حدوث تداخل بين مذاق الفم الذي استيقظ صاحبه للتو ونكهة الطعام الطازج، وبالتأكيد فإنه يحافظ على صحة الفم والأسنان.

 

• الاستماع إلى أحد الأمور المفضلة:

هناك من يفضل الإستماع إلى القرآن الكريم، بينما يفضل البعض الإستماع إلى إحدى الخطب التحفيزية أو أي نوع من أنواع المقطوعات الموسيقية، هذا المر من شأنه خلق حالة من الخدوء والسلام النفسي في الصباح الباكر.

 

• التنظيف الجاف للجسم:

 يساعد التنظيف الجاف للجسم على التخلص من بقايا وخلايا الجلد الميت، كما يساعد على تحفيز  وتنشيط الدورة الدموية.

• الابتسام في المرآة لمدة 30 ثانية:

 يعد هذا التمرين مصدرًا للالهام الجيد وللطاقة الإيجابية، كما يعزز إحترام الشخص لذاته ويزيد ثقته بنفسه، وستنعكس السعادة على الشخص طوال النهار بمقدار ما شاهده في المرآة من ابتسام وفرحة.