حتى لا يؤثر عليك وأنت صائم.. متى تشرب فنجان القهوة في رمضان؟

القهوة مشروب محبوب لتأثيراته المنبهة وفوائده الصحية المحتملة، ولكن استهلاكها يجب أن يكون واعياً واستراتيجياً. إن ضبط توقيت تناول كوبك الأخير من القهوة قد يحدث فرقًا بين نوم هادئ ليلاً ونوم مضطرب ليلاً.

القهوة هي واحدة من المشروبات الأكثر استهلاكًا في العالم، ولكن تأثيرها على النوم غالبًا ما يتم تجاهله. في حين يستمتع الكثيرون بشرب كوب من القهوة لبدء يومهم أو كمشروب منشط في فترة ما بعد الظهر، يحذر الخبراء من أن توقيت الجرعة الأخيرة من الكافيين يمكن أن يؤثر على جودة نومك ليلاً.

1. السحور

قد يبدو شرب القهوة في السحور وسيلة جيدة للبقاء متيقظًا طوال اليوم، ولكن له بعض الجوانب السلبية:

الكافيين هو مدر طبيعي للبول ويمكن أن يسبب الجفاف.

وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض الطاقة في وقت لاحق من اليوم، مما يجعل الصيام أكثر صعوبة.

قد يؤدي ذلك إلى اضطراب النوم، خاصة إذا استيقظت مبكرًا في السحور ولم تتمكن من العودة إلى النوم بعد ذلك.

نصيحة بديلة: إذا كان لا بد من تناول القهوة في السحور، فاختر كوبًا صغيرًا من القهوة الخفيفة مع الكثير من الماء والأطعمة المرطبة مثل الفواكه والزبادي.

2. الإفطار

بعد ساعات طويلة من الصيام، يحتاج جسمك إلى الترطيب والعناصر الغذائية. قد يكون من المغري تناول القهوة مباشرة بعد الإفطار، لكن من الأفضل تعويض الترطيب بالماء وتناول التمر أو حساء خفيف أولًا. أفضل طريقة:

انتظر 30 إلى 60 دقيقة على الأقل بعد الإفطار قبل تناول القهوة.

ابدأ بخيار منزوع الكافيين أو نصفه من الكافيين لتسهيل عودة جسمك إليه.

تناول القهوة مع وجبة خفيفة غنية بالبروتين لمنع ارتجاع الحمض.

3. بعد صلاة التراويح

يعتبر الكثيرون هذا هو الوقت الأمثل للاستمتاع بقهوتهم، إذ لا يؤثر على ترطيب الجسم أو يُسبب انخفاضًا فوريًا في الطاقة. مع ذلك، انتبه للتوقيت:

تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من الليل ، لأنها قد تؤثر على النوم وتجعل الاستيقاظ للسحور صعباً.

إذا كنت حساسًا تجاه الكافيين، فاختر القهوة منزوعة الكافيين أو كوبًا صغيرًا من القهوة لتلبية رغبتك دون إزعاج دورة نومك.

ويعتبر الكافيين منبه يعزز اليقظة، ويحسن المزاج، ويمكنه حتى تعزيز عملية الأيض. ومع ذلك، له أيضًا تأثير مدر للبول ، مما يعني أنه قد يؤدي إلى الجفاف إذا لم يُوازَن بشرب كمية كافية من الماء. بما أن صيام رمضان يحدّ من كمية الماء التي يحتاجها الجسم، فمن المهم تناول القهوة باعتدال لتجنب الجفاف وضمان الاستفادة القصوى من الكافيين.