لمواجهة نزلات البرد و«كورونا».. 7 طرق لتقوية جهازك المناعي في الشتاء

انتشرت خلال الفترة الأخيرة إصابات كثيرة بنزلات البرد وعدد من الفيروسات التي تصيب الجهاز التنفسي، ومن بينها فيروس كورونا، تزامنًا مع دخول فصل الشتاء، والذى ينتشر فيه الكثير من الأمراض الفيروسية.

وسّلط موقع «ucihealth»، الضوء 7 طرق سهلة لتعزيز جهاز المناعة فى فصل الشتاء.

غسل اليدين

يعد غسل اليدين، أفضل شيئ يساعدك على تقليل فرصة، التقاط أو نقل أي جراثيم مرضية، لذا تأكد من غسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل، دائمًا، قبل تناول الطعام أو لمس وجهك.

لقاح الأنفلونزا وجرعة معززة من لقاح كورونا

أمر جيد أن يحصل الجميع على لقاح الأنفلونزا، بجانب الحصول على لقاح معزز لكورونا.

النوم سلاح مهم

النوم، مهم جدا لدعم جهاز المناعة، حيث يفرز جسمك السيتوكينات أثناء النوم، وهي ضرورية لتنظيم الجهاز المناعي، وتكون السيتوكينات مطلوبة بكميات متزايدة عندما تهاجمك مسببات الأمراض.

الأطعمة التي تعزز المناعة

من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن، لحصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح، ليساعد في عمل جهاز المناعة لديك بأعلى مستوياته ومحاربة الأمراض الشتوية.

أطعمة لتقوية المناعة

الحمضيات

الفلفل الأحمر

الأسماك الزيتية

البروكلي

الثوم

الزنجبيل

السبانخ

اللوز

البطاطا الحلوة

الكُركُم

البابايا

الكيوي

الدواجن

تناول كميات كبيرة من الماء

من المهم أيضًا أن نحافظ على ترطيب الجسم من خلال شرب كميات كبيرة من الماء كما هو الحال عندما يكون الجو حارًا في الخارج.

ممارسة الرياضة

تعد ممارسة الرياضة، مفتاحًا لتعزيز جهاز المناعة خلال فصل الشتاء، وهذا يشمل التعرق بشكل منتظم، توضح  الأبحاث أن البقاء نشطًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص إصابتك بالمرض خلال الأشهر الباردة.

تناول فيتامين د

قلة أشعة الشمس في الشتاء، وتعرض الجلد للبرد، يعني أن الكثير منا لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، يتم إنتاج فيتامين د في الجسم عندما يضرب ضوء الشمس الجلد وهو مهم لدعم الجهاز المناعي.