كيف تصوم الحامل في رمضان؟.. نصائح طبية لا بد منها لصحة الجنين

كيف تصوم الحامل في رمضان؟ هو السؤال الذي يتردد كل عام في الشهر الكريم خاصة مع السيدات اللاتي يحملن لأول مرة ما يتسبب في خوفهن على الجنين، وليس لديهن خبرة كيف تصوم الحامل في رمضان؟

وهناك عدة أمور لابد من معرفتها للإجابة على سؤال كيف تصوم الحامل في رمضان؟.. وأهمها المواد الغذائية التي تحافظ على صحتها وصحة الجنين إضافة إلى اتباع النصائح الطبية لمعرفة كيف تصوم الحامل في رمضان؟

تأثير الصيام على المرأة الحامل 

وقبل الإجابة على سؤال: كيف تصوم الحامل في رمضان؟، لا بد أن نعرف تأثير الصيام على المرأة الحامل، خاصة أن عملية نموّ الجنين تزيد من الاحتياجات اليومية للأم حوالي 300 سعرة حرارية إضافية، وقد بيّنت بعض الأبحاث أنّ الامتناع عن الطعام لأيّ مدةٍ كانت خلال فترة الإنجاب قد يُسبّب تشكُّل الأجسام الكيتونية وهي جزيئاتٌ يُصنّعها الكبد عند انخفاض كمية الطعام المُستهلكة.

وقد يكون لهذه الأجسام تأثيرٌ سلبيٌّ في الجنين، وهناك العديد من الدراسات التي أُجريت حول التغيُّرات الأيضية، والجوانب الصحية المُختلفة خلال شهر رمضان وبعده، ولكنّ الدراسات حول تأثير الصيام في المرأة الحامل قليلة، وهناك بعض الخلافات بين نتائج الدراسات، وعلى الرغم من ذلك؛ فقد بيّنت دراسةٌ نُشرت في مجلّة Iranian Journal of Pediatrics عام 2010 أنّه لا فرق بين مؤشرات وقت الولادة بين الأمهات اللواتي صُمن واللواتي لم يصُمن، وبيّنت دراساتٌ أُخرى وجود اختلافاتٍ في القياسات البشرية لدى حديثي الولادة عند الأمهات الصائمات.

وفي دراسةٍ قديمةٍ ركّزت على الصيام عند النساء الحوامل؛ تبيّن أنّ حركة الجنين تكون أقلّ عند الأم الصائمة؛ بسبب انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم، وحركة الجنين ترتبط بكمية الجلوكوز التي يحصل عليها من الأم.

وما تزال الدراسات حول هذا الموضوع مستمرةٌ رُغم قلّة الأدلّة، ومع ذلك ينصح العديد من الخبراء بعدم الصيام أثناء الحمل، كما أنّ تأثير الصيام أثناء الحمل قد يعتمد على الصحة العامّة للأم، ومرحلة الحمل، والوقت الذي يُصادف فيه رمضان خلال العام، وما زالت هناك حاجةٌ لإجراء المزيد من الأبحاث لفهم تأثير الصيام في الصحة، ونموّ الجنين، وتأثير ذلك على صحته لاحقاً.

نصائح للحامل عند الإفطار 

هناك بعض الإرشادات التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند الإفطار؛ تجنُّباً لحدوث الأضرار على الصحة؛ ومنها:  

- تناول الفطور ببطء؛ حيث يُقلّل الصيام من سرعة عمل الجهاز الهضمي، والبدء بلقمٍ صغيرةٍ لإعطاء الجهاز الهضمي الفرصة للعمل بشكلٍ طبيعيّ. 

- الانتباه إلى المشروبات، إذ يجب تجنُّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين عند الإفطار؛ كالقهوة، والشاي، والشاي الأخضر، والمشروبات المُعالجة؛ كالكولا. 

- تجنُّب الأطعمة الغنيّة بالدهون، والأطعمة المُعالجة.

فوائد الصيام للحامل

- يحسّن الحالة النفسية للحامل، ويُخلّصها من الاكتئاب والقلق والتوتر الذي تتعرّضُ له خلالَ حملِها، وبالتالي يعطيها الشعور بالراحة والطمأنينة.

- يريحُ الجهاز الهضميّ ويخلّصُه من الاضطرابات التي تزدادُ مع الحمل كعسرِ الهضم، والحموضة، والغازات. 

-  يخلّص الجسم من السموم والموادّ الضارة، حيث إنّ العديدَ من السموم تُخزّنُ داخلَ دهون الجسم، وخلال الصيام تُحرق الدهون، ممّا يخلّصُ من السموم عن طريق الكلى.

-  يخلّصُ من التقيّؤ والغثيان والإجهاد التي تتعرّضُ له الحامل، نتيجةَ عدم الانتظام في تناول الطعام المفيد. 

- يحافظ على لياقة الجسم، ويُخلّص من تراكم الدهون والكولسترول الضارّة في الجسم.

- يخلّصُ الحامل من ممارسة العادات السيّئة، كالكافيين والتدخين الذي يسبّبُ التشوّهاتِ الخلقيّة للجنين.

- يعزّز الجهاز المناعيّ للأم وجنينها، باتباعَ نظام غذائيّ متوازن خلال فتراتِ الصيام.

غذاء الحامل في رمضان

- تناول قدر من الكربوهيدرات البسيطة في الإفطار؛ إذ إن هذا النوع من الكربوهيدرات يضمن إمداد الجسم ببعض الطاقة قصيرة المدى بعد انتهاء فترة الصيام مباشرةً، وتشمل هذه الكربوهيدرات البسيطة (العصائر الطازجة – الفواكه – الحلوى)، ولكن ينبغي عدم الإسراف في هذا النوع من الكربوهيدرات. 

- عدم الإسراف في تناول المكسرات المختلفة.

-  تناول الكربوهيدرات المعقدة في وجبة السحور؛ حيث إن هذا النوع من الكربوهيدرات يضمن إمداد الجسم بالطاقة لفترة طويلة خلال الصيام مما يُساعد على تنظيم مستويات السكر بالدم لأطول فترة ممكنة خلال الصيام، وتشمل هذه الكربوهيدرات المعقدة (خبز القمح، الفول).

- إمداد الجسم باحتياجاته من الفيتامينات والأملاح المعدنية المتنوعة؛ وذلك من خلال الخضراوات الطازجة والفاكهة ودمجها في وجبة الإفطار بكثرة من خلال السلطات والمسليات الصحية. 

- شرب كميات كافية من المياه، وذلك على مدار فترة ما بعد الإفطار لتعويض نقص السوائل في الجسم.

- تجنب الوجبات الدهنية؛ وذلك لما تسببه من تخمة بدون فائدة صحية ذات قيمة. 

-  الحرص على تناول الألبان بانتظام. 

حالات يمنع فيها الصيام 

هناك بعض الحالات التي يجب عدم الصيام فيها ومنها:

مرض السكري والذي يُعدّ غير آمن في الصيام في حال الإصابة بالسكري، أو سكري الحمل (بالإنجليزيّة: Gestational diabetes)؛ وذلك لأنّ الصيام قد يؤثر في مستويات سكر الدم، ممّا يؤدي إلى انخفاضه أثناء الصيام، وبالتالي قد يُسبّب الجفاف، نزول الوزن أو عدم اكتساب ما يكفي منه.

وقد يكون عدم اكتساب الوزن الكافي أثناء الحمل أو نزوله مُضرّاً للجنين، الجفاف، وقد يكون البول ذو اللون الغامق، والرائحة القوية من علامات الجفاف، والذي قد يُسبّب الإصابة بعدوى الجهاز البولي (بالإنجليزيّة: Urinary tract infection)، كما قد يزيد الصيام من خطر الإصابة بالجفاف، وخاصةً عند حلول شهر رمضان في فصل الصيف، وقد يؤثر ذلك في وظائف الكلى، وكمية السوائل المُحيطة بالجنين.