أطعمة تعطي شعورًا طويلًا بالشبع في رمضان.. تعرف عليها

يبحث الكثير منا عن الأطعمة التي تعطي شعورًا طويلًا بالشبع في رمضان خاصة في وجبة السحور.

وكشف بحث جديد عن الأطعمة التي تعطي شعورًا طويلًا ، وأوضح البحث وفقاً لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية أن هذه الأطعمة أيضا صحية للجسم وتشمل: 

1-  البقوليات

تعتبر البقوليات من الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية جدًا وتشمل عدة أطعمة مثل الفول والبازلاء والحمص والعدس.

2- البيض

يعتبر البيض مصدر جيد للبروتينات والفيتامينات والمعادن، كما أن له تأثيرًا مفيدًا في تقليل الجوع وإطالة فترة الشبع.

3-البطاطس المسلوقة

حصلت البطاطس المسلوقة أو المخبوزة على أعلى درجة من أصل 323 درجة، بينما سجلت البطاطا المقلية درجة منخفضة نسبيًا بلغت 116 درجات.

وتعتبر البطاطس من الأطعمة عالية الكثافة والغنية بالمكملات الغذائية، حيث قدم النشاء وفيتامين "ج" والعديد من العناصر الغذائية الصحية الأخرى.

4- الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف هي عنصر غذائي أساسي للجسم، وتخدم العديد من وظائفه الحيوية، مثل المساعدة في التحكم بمستويات السكر في الدم والكوليسترول.

تشمل الأطعمة الغنية بالألياف كل من: شعير الشوفان الذرة والخبز الأسمر والبقوليات والخضار مثل الجزر أو الشمندر والفواكه مثل الموز والبرتقال منتجات الألبان قليلة الدسم.