5 أطعمة تحقق لك نوما هادئا وعميقا.. تعرف عليها

هناك مجموعة من الأطعمة التي قد تساعد في الحصول على نوم هادئ وعميق طوال الليل دون أرق.

ونقل موقع "ماي أونلي هيلث" My Only Health، المعني بالشؤون الصحية نقلًا عن الأطباء وخبراء التغذية، أن الأطعمة التي يجب أن نحرص على تناولها قبل النوم للاستمتاع بنوم عميق تشمل:

- العسل

يفضل إذا تم تناوله في صورة كوب من الحليب والعسل قبل النوم، فهو بديل صحي للأطعمة السكرية فالعسل يحتوي على الميلاتونين الذي يوقف الأوركسين في الجسم، وهو الببتيد العصبي الذي يجعلنا نشعر بالنشاط واليقظة.

- اللوز

تناول حفنة من اللوز قبل النوم مفيد لجسمك، فهو النوع المثالي من المكسرات التي تحتاج إلى تناولها من أجل نوم جيد لأنها تحتوي على كميات جيدة من المغنيسيوم المريح للعضلات، والمغنيسيوم عنصر غذائي ممتاز لتنظيم مستويات السكر في الدم وكذلك المساعدة على النوم.

 - الكرز

هو أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل النوم لأنه يحتوي بشكل طبيعي على الميلاتونين.

 - الموز

هو من أفضل الأطعمة للنوم، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من المغنيسيوم الذي يريح العضلات ويهدئ الجسم قبل النوم.

- السبانخ

أثبتت فعاليتها في علاج العديد من المصابين بالأرق في الحصول على نوم جيد، فهي مصدر جيد للتربتوفان، وحمض الفوليك والمغنيسيوم والفيتامينات B6 وC، والتي تعد جميعها عوامل رئيسية في تصنيع السيروتونين، وبالتالي الميلاتونين.

 وتحتوي أوراق السبانخ أيضًا على الجلوتامين، وهو حمض أميني يساعد الجسم في التخلص من السموم الخلوية التي تؤدي إلى الأرق، والمساعدة على النوم.