أبرزها «التدخين».. 5 عادات شائعة تضعف المفاصل والعظام
هناك عادات شائعة يمارسها الكثيرون في الحياة اليومية، مرتبطة بمشاكل المفاصل وضعف العظام بشكل عام، بحسب مجلة "تايمز أوف إنديا".
وبحسب وكالة "سبوتنيك" الروسية، فإنه لا يرتبط ضعف العظام ومشاكل المفاصل بالشيخوخة، فكثيرون لا يشكون من أي أعراض تخص العظام رغم تقدمهم في العمر.
وفي هذه السطور، نقدم إليك 5 عادات شائعة تضعف العظام والمفاصل، على النحو التالي:
- عدم التعرض لأشعة الشمس
ليس هناك أفضل من فيتامين "د" للحفاظ على قوة العظام؛ وبدونه يمكن أن تصبح عظامنا هشة ورقيقة.
ومن المعروف أن أشعة الشمس هي أحد المصادر الأساسية لفيتامين "د"؛ لذلك ما لم تقض وقتًا كافيًا تحت أشعة الشمس للحصول على الجرعة اليومية من فيتامين "د"، على الإنسان تعويض ذلك من خلال مصادر غذائية مثل صفار البيض والسلمون والأطعمة المدعمة بفيتامين "د"، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم نظرا لأهميته لصحة العظام.
- قلة الحركة
تتعارض صحة العظام مع قلة الحركة، ووُجد أن الأشخاص الذين لا يبذلون نشاطًا جسديًا معرضون لخطر ضعف العظام بشكل أسرع.
وينصح المتخصصون بممارسة تمارين مثل المشي السريع، لافتين إلى أنه- بوجه عام- تجعل تقلصات العضلات العظام أقوى.
- التدخين
يؤدي التدخين إلى إنتاج نوع من الذرات تسمى الجذور الحرة في أنسجة الجسم، وهي ليست ضارة بالرئة فقط وإنما بالعظام؛ لذلك وُجد أن المدخنين لديهم مستويات منخفضة من كثافة العظام؛ نظرًا لأن الجذور الحرة هذه تقتل الخلايا المسؤولة عن بناء العظام.
ولوحظ أن المدخنين يتعافون بسرعة أقل من غير المدخنين لدى إصابتهم بكسور في العظام، ذلك لأن التدخين يتلف الأوعية الدموية الأمر الذي من شأنه تقليص قدرة الجسم على نقل الأكسجين والمواد المغذية إلى مكان الكسر ما يؤدي لتأخير الشفاء.
- الأطعمة المالحة
لا يمكن بحال الحديث عن انخفاض كثافة العظام دون التطرق إلى الاستهلاك المتزايد من ملح الطعام.
وُجد أن تناول جرام واحد إضافي من الصوديوم، لدى النساء البالغات، يفقدهن 1% كثافة عظامهن كل عام.
ومع تزايد كمية الصوديوم التي يتناولها المرء يفقد الجسم المزيد من الكالسيوم في البول.
- تناول الكحول
يزيد الكحول من إنتاج هرمون الإجهاد الكورتيزول في الجسم؛ مما يؤدي إلى فقدان مخزون العظام.
ويقلل الكحول من مستوى هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة)، والإستروجين (الإنوثة) في جسم الإنسان. وهذه الهرمونات مهمة- أيضًا- لصحة العظام.
وبحسب توصيات جمعية القلب الأمريكية، يتعين على الأشخاص البالغين عدم استهلاك ما يزيد عن 2300 مللي جرام يوميًا من الصوديوم؛ وبحد أقصى مثالي لا يتخطى 1500 مللي جرام.
