في اليوم العالمي للجنف .. أبرز المعلومات وطرق العلاج
يتم الاحتفال باليوم العالمي للتوعية بالجنف في يوم السبت الأخير من شهر يونيو من كل عام، ويهدف هذا اليوم إلى توحيد الناس في جميع أنحاء العالم لخلق الوعي حول الجنف واكتشافه المبكر.
والجنف هو انحناء جانبي للعمود الفقري، والذي غالبًا ما يحدث أثناء طفرة النمو قبل مرحلة المراهقة مباشرةً، بينما يمكن أن يحدث الجنف بسبب حالات مثل الشلل الدماغي والحثل العضلي، فإن سبب غالبية حالات الجنف يبدو غير معروف، ويعاني نحو 3% من المراهقين من الجنف.
وحسب موقع “boldsky”، التمرين هو أفضل طريقة للحفاظ على أنحناء العمود الفقري وتخفيف الألم ومنع تطور الجنف، وبالنسبة للأشخاص الذين ساءت منحنياتهم مع تقدم العمر، فإن جراحة العمود الفقري هي الخيار الأفضل؛ ومع ذلك في الأفراد الذين يعانون من الجنف الخفيف إلى المعتدل، يمكن أن تقوي أنظمة التمرين عضلات القلب وتخفيف الألم ومنع الحالة من التدهور.
تمارين لعلاج الجنف
1- لوح جانبي
قد تساعد وضع اللوح الخشبي الجانبي في تقوية الجانب المحدب من المنحنى لدى الأشخاص المصابين بالجنف وقد تساعد العمود الفقري على تقويمه، وفقًا لدراسة ساعد اللوح الجانبي في تحسين المنحنى لحوالي 49 في المائة من مرضى الجنف المراهقين مجهولي السبب الذين قاموا بالوضع لمدة ستة أشهر تقريبًا.
- استلق على جانبك الأيمن مع تمديد الساقين من الورك إلى القدمين.
- تأكد من أن الرأس يتماشى مع العمود الفقري والقدمين معًا والساعد الأيسر أسفل كتفك مباشرة.
- أشرك عضلات بطنك وارفع وركيك وركبتيك من البساط أثناء الزفير.
- يجب أن تكون في خط مستقيم من الرأس إلى القدمين دون ترهل أو انحناء.
- بعد أخذ عدة أنفاس، دع الوركين يسقطان والعودة إلى وضع البداية.
2- إمالة الحوض
وفقًا لدراسة قد تسبب إمالة الحوض آثارًا إيجابية في السيطرة على تطور جنف المراهقين مجهول السبب، قد تساعد إمالة الحوض على شد عضلات الوركين وأسفل الظهر وتحسين الحالة.
- استلق على ظهرك في وضع محايد مع ثني الركبتين والقدمين في الاتجاه الأمامي.
- من الطبيعي أن يرفع منحنى الجنف أسفل ظهرك قليلاً عن الأرض.
- شد عضلات بطنك وأردافك واسحب السرة إلى الداخل لشد ظهرك.
- ستشعر أن ظهرك يضغط على الأرض وأن حوضك يتحرك قليلاً إلى الأعلى.
- انتظر لمدة 5 ثوان تنفس بشكل طبيعي.
- افعل هذا لعدة أنفاس حتى 5-10 عدات.
3- تمرين ضغط الساقين
وفقًا لدراسة فإن تمرين ضغط البطن على الساقين يأتي ضمن برنامج تمارين التثبيت الأساسية للأشخاص المصابين بالجنف، وهي مصممة لضبط العمود الفقري وتقوية عضلات البطن والقطني. افعل ذلك في ثلاث مجموعات من 12 تكرارًا.
- الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين معًا.
- ارفع كلا الساقين معًا عن الأرض بحيث تنحني ركبتيك وفخذيك بزاوية 90 درجة.
- ضع يديك أسفل الركبتين قليلاً.
- ادفع يديك على الركبتين بأقصى قوة باستخدام عضلات بطنك.
- في نفس الوقت اسحب يديك بأقصى قوة ممكنة من الركبتين.
- عليك دفع اليدين وسحبهما فوق الركبتين في وقت واحد.
- حافظ على استقامة الذراعين وثني الذقن قليلاً أثناء القيام بذلك.
- لا تحبس أنفاسك ولكن تأكد من شد عضلات البطن.
- كرر هذا 10 مرات.
