بعد الـ50.. استشارية تغذية تقدم نصيحة مهمة للحفاظ على صحة العظام

قالت الدكتورة سهام سوقية، استشارية التغذية: إنه بدءًا من سن الخمسين، تحتاج إلى نحو 1200 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا؛ لوقف فقدان العظام.

وتابعت في تصريحات اليوم، أنه “يجب أن تحصل على أكثر من 1300 ملليجرام يوميًا، بين سن 9 إلى 18 عامًا لتخزينها لمرحلة البلوغ”.

وأضافت أن الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم، هي 1000 مجم يوميًا لمعظم البالغين.

وتشمل مصادر الكالسيوم:

الحليب و اللبن.
بذور الشيا.
السمسم.
السلمون.
السردين.
الفول.
العدس.
اللوز.
بروتين مصل اللبن.
الخضار الورقية الداكنة.