بعد الولادة.. 3 نصائح يجب اتباعها فورا

بعد الولادة من المهم أن تغير الأمهات الجدد نظامهن الغذائي وفقًا لذلك لأن نظام الحمل قد لا يعمل معك بعد الولادة، في حين أن التغذية الجيدة مهمة للجميع، إلا أنها أكثر أهمية للأمهات الجدد اللائي يتعافين من الحمل والمخاض والولادة.

وفقا لموقع “بولد سكاي الهندي”، إليك بعض النصائح الغذائية التي يجب على الأمهات الجدد مراعاتها.

 نصيحة 1: أضف السمك إلى نظامك الغذائي

تعد المأكولات البحرية مصدرًا صحيًا للبروتين الذي يوفر لك أيضًا أحماض أوميجا 3 الدهنية الأساسية. تناول المأكولات البحرية منخفضة الزئبق مثل السلمون وسمك السلور والبلطي وسمك القد والجمبري وسرطان البحر والحبار مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

النصيحة الثانية: تناول الأطعمة التي تصنع من  الحليب

 تحتوي الأطعمة مثل دقيق الشوفان والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن واللوز على خصائص تدعم إنتاج الحليب وصحتك العامة.

النصيحة 3: حافظي على رطوبتك

 بما أنك سترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فمن المهم أن تحافظي على رطوبتك، لذا احرص على شرب الكثير من السوائل (التي لا تحتوي على نسبة عالية من السكر) وحاول شرب ثمانية أكواب من الماء، ومن الآمن تضمين سوائل مختلفة مثل اللبن المخفوق واللاسي والشوربات وماء جوز الهند وعصائر الفاكهة الطازجة ، ولكن تجنب المشروبات الباردة لأنها قد تسبب الغازات.