حقائق وشائعات حول أوميجا 3

أوميجا 3 من العناصر الغذائية المهمة للجسم، وهي ضرورية في قائمة النظام الغذائي لأسباب متعددة.

ووفقا لموقع "timesofindia"، أوميجا 3 مهمة لجميع أجهزة الجسم مثل صحة القلب، وصحة الدماغ، والشيخوخة الصحية، والقوة المناعية، وأوميجا 3 ضرورية لحياة أكثر لياقة.

ولكن على الرغم من كل الحقائق والأبحاث، لكن هناك بعض الخرافات حول أوميجا 3 نستعرضها في التقرير التالي..

1-الدهون 

ليست كل الدهون سيئة، كما يشاع حيث يوجد هناك دهون جيدة، وهي تلعب دورًا أساسيًا في صحة الإنسان من الرأس (الدماغ) إلى إصبع القدم (المفاصل) وكل خلية بينهما، وتساعدنا الدهون أيضًا على الشعور بالشبع وتضمن التواصل الصحي بين النبضات العصبية ونقل العناصر الغذائية عبر مجرى الدم.

وتأتي الدهون الجيدة على شكل أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي نوع معين من الدهون المتعددة غير المشبعة المعروفة بخصائصها المفيدة للصحة، وتساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية ذات القيمة الغذائية العالية في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين معدل الوفيات بشكل عام وصحة الدماغ.

2- السمك فقط هو مصدر جيد للأوميجا 3

 هناك مصادر نباتية أيضًا، بينما توجد المصادر البحرية EPA / DHA في الأسماك الزيتية، وتوجد المصادر النباتية (ALA) في بذور الكتان، وزيت الكتان، وزيت الكانولا، والجوز، وهو الوحيد الذي يحتوي على كمية كبيرة من ALA بمعدل 2.5 جرام لكل 28 جرام، فقد تم أيضًا البحث عن الجوز لأكثر من ثلاثة عقود لدوره في صحة القلب وصحة الدماغ والسرطان وصحة الأمعاء والصحة الإنجابية وغير ذلك، ومجرد حفنة من الجوز في النظام الغذائي اليومي قد تدعم الرفاهية الشاملة.

3- النظام الغذائي لا يكفي لتلبية متطلبات أوميجا 3

يمكنك الحصول على أوميجا 3 من نظام غذائي متوازن، من أجل البقاء بصحة جيدة، ويجب على المرء أن يستهلك الدهون الجيدة، والدهون الجيدة التي يمكن أن تحسن القلب، والمناعة، وتعالج الالتهابات، وتوفر الحماية من الأمراض مثل السرطان والسكري.