فيتامينات ومعادن مهمة لنمو الشعر ومنع تساقطه

تساقط الشعر من المشكلات الأساسية التي تعاني منها كل فتاة، وخاصة من يعانين من بعض الأمراض النفسية والجسدية.

وقدمت الدكتورة وسام سوقية، أخصائية البشرة والتجميل، مجموعة فيتامينات ومعادن لنمو الشعر ومنع تساقطه، منها:

فيتامين A: يوجد في البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ والحليب والبيض والزبادي.

فيتامينات B: وخصوصا البيوتين: وجدت في صفار البيض والكبد وسمك السلمون والأفوكادو، المكسرات والبذور، ومنتجات الألبان.

فيتامين C: تشمل المصادر الجيدة الحمضيات والفراولة والفلفل.

فيتامين D: يوجد في الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب وعصير البرتقال.

فيتامين E: من المصادر الجيدة بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.

الحديد: يوجد في المحار والبيض واللحوم الحمراء والعدس والسبانخ.

الزنك: من المصادر الجيدة المحار، ولحم البقر، وبذور اليقطين, والعدس.

ونوهت أخصائية البشرة و التجميل، بأنه إذا كان من الصعب الحصول على العناصر الغذائية الضرورية من الأطعمة التي تتناولها، فقد تحتاج إلى التفكير في تناول الفيتامينات المتعددة التي تحتوي على هذه الفيتامينات والمعادن.