لخسارة الوزن وتقوية العضلات.. 3 تمارين مهمة في المنزل

كشفت دراسة جديدة عن تمارين في غاية الأهمية للجسم فضلا عن تقوية العضلات وخسارة الوزن.

وأوضح تقرير منشور عبر موقع "تايمز نيوز ناو" عن التمارين الرياضية المفيدة للجسم.

1- القرفصاء:

يمكن أن يكون هذا التمرين صعبا في البداية، لكن مع الوقت والممارسة ستعتاد عليه.

يركز تمرين القرفصاء على تقوية عضلات ساقيك وعضلات المؤخرة والعضلات المحيطة بهما، وتحسين اللياقة البدنية للجزء الأسفل من الجسم بالكامل.

ويكمن التمرين في الجلوس بوضعية القرفصاء مع ساقيك على وضعية "X".

2- الجلوس للجدار:

ابحث عن جدار جيد، وقم بإمالة ظهرك عليه، وانزلق لأسفل، حتى تصبح ساقيك في الزاوية اليمنى.

ويختبر هذا التمرين قدرة الجسم على التحمل، ويعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين وتناغمها بشكل مثالي.

3- الاندفاع:

تمرين مثالي للساق بالمنزل، ويركز على الورق والعضلات الرباعية والأرداف وأوتار الركبة، وتناسق الجزء السفلي من الجسم بالكامل.

ويعمل هذا التمرين عن طريق ترك ساقك يندفع إلى الأمام بالاتكاز لأعلى على الركبة.