لإنقاص الوزن.. هذه الوجبات صديقة لـ«الكيتو دايت» لحرق الدهون

يتضمن نظام كيتو الغذائي تقليل تناول الكربوهيدرات واستبدالها بالدهون، مما يجعل جسمك في حالة استقلابية تسمى "الكيتوزية"، أي إذا تناول حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم، فإن الشخص العادي يأكل حوالي 300 جرام من الكربوهيدرات في اليوم ومع ذلك، فإن نظام كيتو الغذائي يحد من الكربوهيدرات إلى ما بين 20 و50 جرامًا في اليوم.

ووفقًا لموقع "Express" هناك خيارات عديدة صديقة للكيتو والتي تشمل الآتي:

1- المأكولات البحرية خالية من الكربوهيدرات أو منخفضة جدًا في الكربوهيدرات، والأسماك مثل السلمون والماكريل غنية أيضًا بدهون أوميجا 3.

2- الخضروات غير النشوية مثل القرنبيط والبروكلي واللفت والسبانخ والكوسا والطماطم هي خيارات أخرى منخفضة الكربوهيدرات، والتي يمكن استخدامها لتقليد الأطعمة عالية الكربوهيدرات مثل الأرز والمكرونة.

3- تعتبر اللحوم والدواجن والجبن والأفوكادو والبيض من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى في نظام كيتو الغذائي، بالإضافة إلى التوت والشوكولاتة الداكنة والمكسرات والبذور.