5 نصائح مفيدة لجعل نظامك الغذائي أكثر صحة

ثبت علميًا أن اتباع نظام غذائي صحي يوفر العديد من الفوائد الصحية، مثل تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة والحفاظ على صحة جسمك.

وقدم موقع "Healthline" مجموعة من النصائح لجعل نظامك الغذائي أكثر صحة والتي تحتوي على الآتي:

1- تناول الطعام ببطء:

أكدت الدراسات أن تناول الطعام ببطء قد يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها في وجبات الطعام ويساعدك على إنقاص الوزن.

2- تناول خبز الحبوب الكاملة:

هناك العديد من أنواع الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، والذي يحتوي على الألياف وفيتامينات ب والعديد من المعادن.

3- تناول البيض ويفضل على الإفطار:

البيض صحي، خاصة إذا كنت تأكله في الصباح، فهو غني بالبروتين.

4- تناول البروتينات:

يؤثر على هرمونات الجوع والشبع، فهو الأكثر إشباعًا للمغذيات الكبيرة، فيما يساعد البروتين على الاحتفاظ بكتلة العضلات.

5- تناول كمية كافية من المياه:

أظهرت العديد من الدراسات أن مياه الشرب قد تفيد في إنقاص الوزن، كما تشير الدراسات أيضًا إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يقلل الشهية.