ضد الفيروسات.. روشتة غذائية لتقوية المناعة

تقوية مناعة الكبار والصغار من أبرز ما يجب الاهتمام في خلال هذه الفترة لتقوية المناعة ضد الأمراض والفيروسات كالإنفلونزا وكورونا.

وقدم موقع wikihow روشتة نصائح لتقوية مناعة الجسم.

1- تناول البروتين

يضمن تناول حمية غذائية متوازنة وصول المغذيات الصحيحة إلى نخاع العظام، وهذا هو مكان إنتاج كرات الدم الحمراء.

 ابدأ بتناول كمية كافية من البروتينات، حيث إنها جزء مهم من كرات الدم البيضاء.

يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم ومشتقات الحليب والبيض والخضراوات.

2- اختر الدهون الصحيحة

 تجنّب الدهون المشبعة، وتناول الكثير من الدهون غير المشبعة.

 تزيد الدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب، إلا أن الدهون غير المشبعة تساعد على امتصاص الفيتامينات الذائبة في الدهون بداخل الجسم.

 توجد هذه الدهون المفيدة في زيوت الذرة، والسمسم، وعباد الشمس، والصويا، وبذور القطن.

3- تناول مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة عبارة عن فيتامينات ومعادن ومغذيات أخرى يمكنها مساعدة جسمك على إصلاح الخلايا المتضررة في الجسم.

 بيتا كاروتين وفيتامين C وفيتامين E والزنك والسيلينيوم من أمثلة مضادات الأكسدة. 

 يمكن إيجاد هذه المغذيات في فواكه وخضراوات معينة، ويمكن تناولها على شكل مكملات غذائية.