لا تتناولها في الصباح.. 3 أطعمة تساعد على النوم

نصح خبراء التغذية بعدم تناول أي نوع من الأطعمة في الصباح، لأن هناك بعض الأطعمة تساعد على النشاط والحيوية، والبعض يساعد على الشعور بالنعاس.

وقدم الأطباء قائمة بالأطعمة التي يجب الابتعاد عنها في فترة الصباح، ويفضل تناولها قبل النوم، وذلك وفقا لموقع "بولد سكاي الهندي".

1- اللوز

يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يساعد في علاج الأرق لأن هذه المكسرات مصدر لهرمون الميلاتونين الذي يساعد في تنظيم ساعتك الداخلية وإشارات جسمك للاستعداد للنوم، كما أنها غنية بالبروتينات التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم أثناء النوم.

يحتوي اللوز أيضًا على كمية جيدة من التربتوفان والمغنيسيوم - وهو مرخٍ عضلي معروف، حيث وجبة خفيفة على حفنة من اللوز قبل النوم للحصول على نوم جيد ليلاً.

2- الجوز

الجوز مليء بالميلاتونين ويمكن أن يؤدي تناوله بانتظام إلى تحسين جودة نومك، وتناول هذه الوجبة الخفيفة الغنية قبل النوم قد يجعلك تنجرف بسهولة، يزيد تناول الجوز من مستويات الميلاتونين في الدم ، مما يؤدي إلى النوم الهادئ.

3- الكيوي

تنسب الدراسات تأثيرات الكيوي المعززة للنوم إلى مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورة نومك، مضادات الأكسدة المضادة للالتهابات الموجودة في الكيوي مثل فيتامين C والكاروتينات، لها أيضًا تأثيرات تعزز النوم، يرتبط تناول الكيوي كل يوم بتحسينات جوهرية في جودة نومك بالإضافة إلى كفاءة النوم.