للأطفال.. نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية

إذا كنت طفلًا يرغب في فقدان الوزن، يجب أن تعلم أن كل ما يجب عليك فعله، هو الحرص على اتّباع نظام صحي، ويجب أن تحاول أن تتخذ قرارات غذائية صحية بالإضافة إلى ممارسة المزيد من الرياضة، كما يمكنك أيضًا أن تغيّر عاداتك وتضع لنفسك أهدافًا لتساعدك على تغيير أسلوب حياتك إلى الأفضل.

ووفقا لموقع "wikihow" نستعرض نصائح مهمة لخسارة وزن الأطفال.

1- اختر اللحوم الخالية من الدهون عندما تحدد الوجبة التي ستتناولها، على سبيل المثال، تحتوي شرائح اللحم والبرجر وغيرها من اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الدهون (ولكن ليس دائمًا)، الدجاج والسمك والفاصوليا تعد خيارات أفضل لك.

2- تناول الخضروات والفاكهة بدلًا من الأطعمة الجاهزة والمعلبة إذا كنت تشعر بالجوع كثيرًا، قم بتناول أعواد الكرفس مع زبدة الفول السوداني الطبيعية أو الجزر أو التفاح بدلًا من البسكويت ورقائق البطاطس والكعك.

3- يجب أن تتناول الفتيات من سن 9 إلى 13 ما يوازي 140 جرامًا من الحبوب يوميًا، بينما يجب أن تتناول الفتيات من سن 14 إلى 18 ما يوازي 170 جرامًا.

4- ويجب أن يتناول الأولاد من سن 9 إلى 13 170 جرامًا من الحبوب، بينما يجب أن يتناول الأولاد من سن 14 إلى 18 225 جرامًا. يجب أن تكون نصف كمية هذه الحبوب على الأقل حبوبًا كاملة. 

5- تعتبر منتجات الألبان مصدرًا جيد للكالسيوم والبروتين، كما أنها تضيف نكهة للطعام، ولكن يجب أن تحرص على اختيار المنتجات قليلة أو منزوعة الدسم مثل الحليب خالي الدسم والجبن قليلة الدسم والزبادي خالي الدسم.