خلال فصل الشتاء.. 5 أطعمة ومشروبات تقضي على الاكتئاب الموسمي
يشعر العديد من الأشخاص بالاكتئاب، لا سيما في فصل الشتاء، وهناك العديد من الطرق التي تساعدك على التغلب عليه.
ووفقًا لما قدمه موقع "webmd"، فإن هناك أطعمة كثيرة تعمل على محاربة الاكتئاب سنعرضها لكي فيما يلي:
الجوز:-
غني بالسيلينيوم، الذي يعمل على حماية الجسم من الجزيئات الصغيرة الضارة التي تُعرف باسم"الجذور الحرة"، وأثبتت الدراسات العلمية بأن الأشخاص الذين لم يتواجد لديهم ما يكفي من هذه المغذيات في أطعمتهم يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، كما أن حبة الجوز الواحدة تحتوي على نصف احتياجاتك اليومية من هذا المعدن، كما أنه يحميكِ من الإصابة بالأمراض السرطانية، لإحتوائه على مواد مضادة للأكسدة تعمل على منع هجوم الجذور الحرة على خلايا الجسم، ويُساعد أيضًا في تقوية القلب والحماية من النوبات القلبية؛ لأنه يخفض من نسبة الكوليسترول السيئ بالدم، ويعمل على تحسين الدورة الدموية.
بلح البحر:-
مصدر جيد لـ B-12، بالإضافة إلى احتوائه على الزنك الذي يعمل على شفاء الجروح، ويساعد ب12 على عمل الدماغ والجهاز العصبي؛ نظرًا لدوره الرئيسي في تشكيل خلايا الدم الحمراء، كما أنه من أغنى الأطعمة البحرية احتواءً على الأوميغا 3، التي لا يتمكن جسم الإنسان من صنعها، لذلك من الضروري اكتسابها عن طريق الغذاء، فهي تحافظ على القلب وتحميه، وتقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطانات، وإذا كنتِ تبحثين عن أطعمة أخرى من فيتامين B-12، فعليك بتناول لحم البقر والحليب والبيض.
الجزر:-
فهو مليء بالبيتا كاروتين، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق اليقطين والسبانخ والبطاطا الحلوة والشمام، التي تعمل تقليل الإصابة بأمراض القلب، السكتة الدماغية، السرطان والعمى، تحسين وظائف الرئتين.
الحليب:-
غني بفيتامين د، وأثبتت إحدى الدراسات النرويجية أن الأشخاص الذين يتناولوا مكملات فيتامين د كانوا أقل اكتئابًا من الذين لم يفعلوا ذلك.
القهوة:-
أثبتت بعض الدراسات أنها تمكنك من محاربة الاكتئاب، كما أن تناولها يحميكِ من تساقط الشعر، كما أنها تحتوي على مادة الكافيين، التي تُساعدك على التخلص من ملامح الإرهاق التي تظهر على الوجه، كما أنها تخفض من حجم الأوعية الدموية، وبالتالي فإنها تساعدك على عدم ظهور العروق على البشرة، بالإضافة إلى أنها تُقلل من ألم الصداع النصفي الذى يصيب المرأة، وتحمي أيضًا من الإصابة بسرطان الثدي.
