عاجل.. كيف تحمي نفسك من الجفاف مع ارتفاع درجات الحرارة؟

يعد الجفاف من المشكلات الصحية الشائعة، خاصة خلال فترات ارتفاع درجات الحرارة، حيث يفقد الجسم كميات من الماء تفوق ما يتم تعويضه، وغالبًا ما يبدأ الشعور بالعطش الشديد والإرهاق، لكن في حال تفاقمه قد يصبح خطرًا ويؤدي إلى الحاجة للرعاية الطبية.

ويحتاج الجسم إلى الماء للقيام بوظائف أساسية، منها تنظيم درجة الحرارة، وترطيب المفاصل، والتخلص من الفضلات. ويفقد الإنسان السوائل من خلال التعرق والتبول والتبرز، لذلك يجب تعويض هذه الكميات باستمرار للحفاظ على توازن الجسم.

أبرز أعراض الجفاف:

الشعور بالتعب والإرهاق.

جفاف الجلد والشفاه.

تغير لون البول إلى الداكن أو انخفاض كميته.

الصداع.

التشنجات العضلية.

الدوار والدوخة.

طرق الوقاية من الجفاف:

الحرص على شرب كميات كافية من الماء والسوائل يوميًا.

زيادة تناول السوائل عند ارتفاع درجات الحرارة أو ممارسة النشاط البدني.

شرب الماء على فترات قصيرة بدلًا من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.

تناول سوائل إضافية عند الإصابة بالحمى أو القيء أو الإسهال لتجنب فقدان الماء.

وينصح الخبراء عمومًا بشرب نحو 9 أكواب من السوائل يوميًا للنساء و13 كوبًا للرجال، مع اختلاف الاحتياجات حسب العمر والحالة الصحية ومستوى النشاط.

وفي حال العمل في بيئة حارة، يُنصح بشرب نحو 240 مل من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة، مع تجنب الإفراط في شرب الماء خلال وقت قصير لتفادي حدوث مضاعفات صحية.